Želudac je jako osjetljiv probavni organ. Mogli bismo reći da je on naš barometar raspoloženja, jer nam jasno daje do znanja kada mu nešto ne odgovara. Budući da takve “prigovore” našeg želuca osjetimo obično nakon jela, mnogi misle da su uzroci želučanih tegoba pogrešna i nezdrava hrana. No to nije uvijek razlog. Daleko češći uzoci su užurbnost, stres, nezdravi način života, neredovita prehrana, akolhol ili nokotin.

Najčešće tegobe sa želucem su: bol u želucu, žgaravica, grčevi u želucu, osjećaj punoće, nadutost, mučnina i povraćanje. Često više želučanih tegoba dolazi zajedno, tegobe se često preklapaju. Sva ta stanja svrstavamo u funkcionalnu dispepsiju od koje pati 25% stanovništva.

Ne treba zbog svake male osjetljivosti želuca ići liječniku. Kod lakših tegoba dovoljno je pokušati smanjiti stres, naći malo mira, umjerenost u prehrani te neko učinkovitio sredstvo iz ljekarne. Ako unatoč tome tegobe ne prestaju ili se pojačaju, obavezno posjetie liječnika.

Evo nekih zlatnih pravila uz pomoć kojih možemo puno pomoći našem osjetljivom želucu:

  • Izbjegavajte stres i ljutnju koliko je to najviše moguće te tako štitite sluznicu želuca. Izbjegavajte situacije koje za vas znače stres i uravnotežite stres tehnikama opuštanja.
  • U svemu uživajte umjereno.
  • Pijte puno tekućine – minimalno 2 litre dnevno. Voda, čaj i nezslađeni voćni sokovi štite želudac u njegovom radu.
  • Ograničite unos svega što potiče izlučivanje želučane kiseline- kava, sa i bez kofeina, alkohol, nikotin, masna jela, gazirani napitci, crni čaj,.. pogotovo na prazan želudac.
  • Kad god je moguće izbjegavajte uzimanje lijekova koji oštećuju sluznicu želuca.
  • Izbjegavajte jela pržena u dubokoj masnoći, pohana jela i jela koja su pripremljena na zapršci.
  • Jedite polagano i dobro sažvačite hranu, sjedite uspravno dok jedete i nastojte biti opušteni. Uzimajte više obroka tijekom cijelog dana. Više manjih obroka bolje je nego jedan obilan!
  • Neka vaš zadnji obrok bude barem 3 sata prije spavanja. Kasni obroci mogu potaknuti lučenje želučane kiseline tijekom noći.
  • Mlijeko nemojte koistiti u svrhu olakšavanja simptoma jer je ono snažan stimulator lučenja kiseline. Slično djelovanje ima i meso.
  • U prehranu uključite fermentirane mliječne proizvode koji sadrže probiotike (tzv ?dobre bakterije”) jer oni uspostavljaju ravnotežu u crijevima i štite od djelovanja patogenih mikroorganizama.
  • Izbjegavajte slatkiše jer oni ne utažuju glad već samo otvaraju apetit, a šećer uzrokuje pojačano lučenje želučane kiseline.
  • Osobe koje pate od žgaravice trebaju ležati s lagano podignutim gornjim dijelom tijela.
  • Bavite se sportom ili nastojte nekako drugačije biti tjelesno aktivni.
  • Obogatite svoj jelovnik namirnicama koje sadrže prehrambena vlakna (voće i povrće)- mogu smanjiti mogućnost nastanka ulkusa ili ublažiti već postojeći, a sadrže i vitamin A koji pomaže cijeljenju oštećene sluznice.
  • U prehranu uključite namirnice koje sadrže flavonoide (jabuke,celer, brusnice) jer oni sprečavaju rast bakterije H. Pylori.
  • Uvrstite u svoju prehranu i ribu, orašaste plodove, sjemenke lana te ulje repice- to su bogati izvori omega3 nezasićenih masnih kiselina koje takođerimaju zaštitno djelovanje na sluznicu želuca.