mr.sc. Marina Jenel mag.pharm.
Dehidracija je stanje u kojem tijelo gubi više tekućine nego što je unosi. Tijekom ljetnih mjeseci rizik od dehidracije značajno raste zbog visokih temperatura i povećanog gubitka tekućine. Pijemo li dovoljno tekućine? Naime, kada osjetimo žeđ, dok nas tijelo upozori da je vrijeme za unos tekućine, već je nastupilo stanje lagane dehidracije.
Uzroci dehidracije
Dehidraciju mogu uzrokovati i povišena temperatura, pretjerano znojenje, kontinuirano povraćanje ili proljev, često mokrenje i nedovoljan unos vode. Voda je neophodna za normalan rad svih organa, regulaciju tjelesne temperature, prijenos hranjivih tvari i izlućivanje štetnih tvari iz organizma. Jedini način za osiguranje dovoljnog unosa i prevenciju dehidracije je redovit unos tekućine, najbolje vode. Određene preporuke podrazumijevaju za prosječnu odraslu osobu 1,5-2,5 litre vode dnevno, što je nužno prilagoditi potrebama tijela, ovisno o klimatskim uvjetima i vrsti fizičke aktivnosti.
Znakovi dehidracije
Jedan od prvih znakova je žeđ (tijelo pokušava povećati unos tekućine), suha usta, glavobolja. tamnija boja urina, umor i vrtoglavica, dok se kod težih stanja mogu javiti zbunjenost, ubrzan rad srca, izrazita slabost, grčevi u mišićima, delirij, smanjeno mokrenje pa čak i gubitak svijesti.
Ako primijetite dehidraciju, preporučuje se osobu maknuti iz vrućine i dati joj dovoljno tekućine (najbolje vode ili napitka s elektrolitima). Ako je osoba zbunjena, gubi svijest,ubrzano diše, ne mokri ili je u šoku, odmah potražite liječničku pomoć.
Povećan rizik od dehidracije imaju:
Dojenčad i mala djeca – ne mogu izraziti žeđ riječima. Imaju veći udio vode u tijelu i brže gube vodu. Dehidracija se kod njih može razviti i kada su bolesni.
Osobe izložene visokim temperaturama (npr. koje rade na otvorenom ili tijekom toplinskih valova) -preporučuje se hidrirati prije početka radnog dana na visokim temperaturama.
Starije osobe – imaju veći rizik jer kod njih osjećaj žeđi može biti oslabljen i s godinama se smanjuju rezerve tekućine u tijelu.
Osobe s proljevom, povraćanjem ili visokom temperaturom -zbog pojačanog gubitka tekućine.
Osobe s kroničnim bolestima -poput šećerne bolesti ili bolesti bubrega, te osobe koje uzimaju diuretike.
Sportaši -osobe koje se intenzivno bave tjelesnom aktivnošću -bez obzira na to trenira li se na otvorenom, u zatvorenom ili u vodi, intenzivna fizička aktivnost povećava tjelesnu temperaturu i gubitak tekućine.
Osobe koje ne mogu samostalno uzimati tekućinu-zbog bolesti, invaliditeta ili poremećaja svijesti.
Preventivne mjere
Pijte dovoljnje količine vode tijekom dana, čak i kada ne osjećate žeđ.
Za vrijeme velikih vrućina povećajte unos tekućine i izbjegavajte boravak na suncu u najtoplijem dijelu dana, nosite laganu, prozračnu i svijetlu odjeću, zaštite glavu šeširom i nosite sunčane naočale.
Ograničite unos alkohola, zaslađenih i energetskih napitaka i kofeina -mogu pridonijeti gubitku tekućine i pogoršati dehidraciju jer djeluju kao diuretici i potiču pojačano izlučivanje tekućine iz organizma.
Jedite namirnice bogate vodom – iako je voda najbolji izbor za održavanje hidratacije, određene namirnice mogu značajno pridonijeti unosu tekućine jer sadrže velik udio vode, kao i vitamine, minerale i elektrolite koji pomažu organizmu održati ravnotežu tekućine. To su lubenica, krastavac, naranča, rajčica, jagode, dinje, zelena salata, tikvice, celer, bistre i povrtne juhe, jogurt.
Nakon tjelesne aktivnosti nadoknadite izgubljenu tekućinu.
Da biste lakše stekli naviku cjelodnevnog uzimanja tekućine, uvijek imajte pri ruci čašu ili bocu s vodom.
Kod povraćanja ili proljeva koristite oralne rehidracijske otopine.
Posebnu pozornost posvetite djeci i starijim osobama koje često ne prepoznaju osjećaj žeđi na vrijeme.
Dovoljna hidratacija je jednostavna, ali vrlo učinkovita mjera očuvanja zdravlja. Kombinacija dovoljnog unosa vode i hrane bogate tekućinom najbolji je način za održavanje pravilne hidratacije organizma. Redovit i dovoljan unos tekućine pomaže organizmu da pravilno funkcionira, održava tjelesnu temperaturu, poboljšava koncentaciju i smanjuje rizik od ozbiljnih zdravstvenih komplikacija uzrokovanih dehidracijom.
