Stres na poslu, depresija i anksioznost

Valentina Fabijanec, pharm. teh.

Pitate se što se događa u našem organizmu kada smo izloženi stresu? Kada naš mozak osjeti da se nalazimo u opasnosti, šalje signal nadbubrežnim žlijezdama da luče hormone adrenalin, noradrenalin i kortizol kako bi razbudili tijelo i pripremili ga na suočavanje s potencijalnom neprilikom.
Situacije prethodnih godina kao što su pandemija COVID-19, potresi, rat u Europi negativno su utjecale na ljudsku psihu. Statistike pokazuju trend povećanja stresa, depresivnosti i anksioznosti, naročito kod najranjivijih skupina, ali i u općoj populaciji.

Stres i mentalno zdravlje
Postoje dvije vrste stresa – akutni i kronični.
U kategoriju kroničnog spada stres uzrokovan teškim poslovnim okruženjem. Stres na poslu dovodi do lošeg mentalnog zdravlja – javlja se anksioznost, depresija, poremećaji spavanja, kronični umor.
Uz loše mentalno zdravlje, moguća je pojava bolesti srca i krvnih žila, psihosomatske bolesti, bolesti probavnog i mišićno-koštanog sustava, autoimune bolesti i glavobolje odnosno loše fizičko zdravlje.

Anksioznost obilježavaju osjećaji uplašenosti, straha, brige i panike te tijelo dovodi u stanje stresa, a simptomi se mogu grupirati u kognitivne, emocionalne, bihevioralne i tjelesne.

Dok depresiju obilježava gotovo stalan osjećaj tuge, gubitak interesa za aktivnosti, osjećaj beznadnosti i bespomoćnosti. Nedostatak koncentracije i gubitak motivacije (česti simptomi depresije) mogu dovesti do nemogućnosti funkcioniranja u privatnom i poslovnom okruženju. Osobe koje pate od depresije sebe vide kao manje vrijedne i neadekvatne te ne vide nadu u budućnosti ili izlaz iz te situacije.

KAKO SI POMOĆI?

Brinite o sebi

Promijenite način života – izbacite kofein, alkohol, cigarete. Uravnotežite prehranu. Redovito vježbajte, provodite vrijeme na svježem zraku. Naspavajte se – uvedite higijenu spavanja. Uravnotežite posao i obiteljske obaveze – dobro upravljajte svojim vremenom. Ne preopterećujte svoj raspored. Učinite nešto za sebe svaki dan.

Prakticirajte jogu i meditaciju

Joga pomaže u lakšem nošenju s dnevnim problemima i unutarnjim teškoćama, a pri tome djeluje blagotvorno na naše tijelo.

Meditacija pomaže smanjenju nagomilanog stresa, punjenju naših unutarnjih baterija, razvija intuiciju, poboljšava zdravlje i kvalitetu života.

Aromaterapija

Eterična ulja će vašem prostoru podariti ugodan miris te djelovati na zdravlje i bolje raspoloženje. Slatka naranča pomaže u borbi kod depresije te poboljšava raspoloženje, čempres uklanja napetost i razdražljivost, bergamont otklanja stres i omogućava dobro opuštanje. Lavanda djeluje antiseptički, umiruje i ima ljekovita svojstva. Kamilica umiruje i opušta te potiče san. Mandarina uspješno liječi probleme sa spavanjem. Kombinacije eteričnih ulja mogu se naći u uljima za masažu koja ima odličan utjecaj na naše tijelo te je odlično oružje u borbi protiv stresa.

Čajevi i dodaci prehrani

Biljni čajevi će vam pomoći da se opustite i lakše nosite s teretom svakodnevnih obaveza.
Svakodnevno možete uživati u čaju od kamilice koji ima opuštajuća svojstva, zelenom čaju koji pokazuje dobra svojstva prilikom smirivanja živaca jer sadrži aminokiselinu L-teanin.
Čaj od pasiflore, poznat kao prirodni lijek kod tjeskobe. Sadrži flavonoide i druge sastojke koji pomažu kod smanjenja anksioznosti.
Čaj od matičnjaka djeluje osnažujuće i osvježavajuće. Poboljšava raspoloženje te pomaže kod oslobađanja od stresa, kao i čaj od paprene metvice. Gorka sol ublažava stres, razdražljivost i tjeskobu, opušta tijelo, sprječava nesanicu i ujednačuje ritam otkucaja srca.
Magnezij povećava proizvodnju serotonina, poznatog pod nazivom hormon sreće koji pozitivno utječe na naše raspoloženje.
Vitamini B skupine djeluju na živčani sustav – održavaju živce i moždane stanice.
Omega-3 masne kiseline su bitne za regulaciju krvnog tlaka i zgrušavanja krvi pa i za jačanje imuniteta, zaštitu srca i sprječavanje depresije. Njihov manjak može uzrokovati umor, slabo pamćenje, promjene raspoloženja i depresiju – simptome usko povezane sa stresom.
Valerijana je biljka umirujućeg djelovanja koja se koristi kao prirodna alternativa sedativima te primarno služi za liječenje nesanice i opuštanje.